WItam prosze o ewentualną poprawę , dieta jest na zwiększenie masy Wiek 19 Waga 64 2099 kcal (B: 79g, W: 315g, T: 58g) Jako jest to dieta w której chce zbudować masę mięśniową zwiększyłem kcal o jakieś 1000 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5dc558b3aab44f74aa92d6fbba6f9d99.png Zmieniony przez - rafix95 w dniu 2015-02-16 15:53:57 Zmieniony przez [...]
Witam! Dzisiaj jest mój pierwszy dzień redukcji tłuszczu poprzez ćwiczenia i dietę. I moje pytanie dotyczy zapotrzebowania kalorii na dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 107 (nadwaga, wiem :( ) Wzrost: 179cm Ilość posiłków dziennie: 5 (śniadanie, II śn., obiad, przekąska(owoc), kolacja) Od czego zależy zapotrzebowanie kalorii? Ja mam na celu [...]
To będzie moja pierwsza kreatyna, czy dobrze zaczynam?Jakis skutki uboczne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
Więc tak w tej chwili trenuje 3 razy w tygodniu boks i 3 razy siłownie oprócz tego biegam ;) Od września chce się przenieść na Muay Thai. Więc związku z tym moje pytanie jest takie jaką odżywkę(odżywki) byście mi polecili żeby wzmocnić siłę chodzi mi tu głównie o siłę rąk. Wiek 17 lat ( w marcu 18) Wzrost 188 cm Waga 75kg Trochę masy też mi nie [...]
Witam trenuje 3 dni w tygodniu Poniedziałek klata+tric Wtorek:off Środa Plecy+bic Czwartek :off Piatek Nogi +barki jak będzie trzeba mogę trenować 4 dni w tygodniu Czy nogi mam trenować w jednym dniu same ??? I brzuch z jaką partią mam trenować ??? Proszę o rozpisanie rozkładu Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : [...]
Witam Proszę o ocene mojej diety którą ułozyłem aby budowac masę mięśniową. Wiek 16 Waga 63 Wzrost 179cm Cel : budowa siły i masy mięśniowej. Śniadanie: 1. jajecznica 4 jajka 2. rodzynki 50g 3. płatki owsiane 70g Drugie Śniadanie: 1. Jogurt 2. 2 banany Obiad: 1.Zupa 2.Pierś z kurczaka 120g 3 Ryż 80g Posiłek 1: 1.Migdały 100g 2. Jabłko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moze zaczne od opisania siebie. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Bf:18% Zaczne od diety bo to jest kluczowe, zapotrzebowanie na redukcji :2400kcal Moje dni wygladaja tak: 2 500kcal +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po [...]
wiek : 22 waga : 83 dieta : jest przebyte cykl : około 3 w przeciągu 3 lat odstęp po ostatnim cyklu : ok 5 miesięcy trening : 3x w tygodniu Jak radzicie dawkować 600 mg Prolo tygodniowo żeby nie były odczuwalne wahania stężenia , myślałem nad 300 mg pon. i 300 mg czwartek , lub 200 mg pn , śr , pt , lub jaką macie inną dobrą opcje , sogi za odp [...]
[...] leżąc 2.yates-rows 3. Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5.Wykroki ze sztangą 6.Uginanie nadgarstków z sztangą 7.Skręty ze sztangą na barkach 8. Wiosłowanie sztangą 9.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc Ps wiek 17 lat wzrost 165 cm waga 61 kg
Witam. To tej pory cwiczyłem Planem podstawowym FBW. Jako, że już cwiczyłem nim 8 tygodni chcę go zmienic. Co byście mi zaproponowali? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Na wstępie prosiłbym o wyrozumiałość jako że z siłką nie miałem nic wspólnego( nie licząc siłowni szkolnej, bo tego zaliczyć nie można).Tryb życia jaki prowadziłem jedynie prowadził w szybkim tempie do piachu, czytaj: komputer, fast foody etc. 0 sportu, ruchu, jedynie to co na WF-ie. Wiek: 17 Wzrost: 180cm Waga: 97kg. Prosiłbym byście [...]
Wiek: 15 Waga: 66(redukcja od 110) Wzrost: 178 Poziom bf : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (szkoła, siłownia, aeroby) Uprawiane sporty: Siłownia 4x w tygodniu, Aero 4x w tygodniu po 30min, w dni nie treningowe cardio 30min Stosowane wcześniej diety: Dieta na redukcje 2300kcal Witam, chciałbym aby ktoś ocenił czy redukować [...]
Witam, Ćwiczę i od 8 miesiący i redukuję zaczynałem od 102,9 kg zjadam 2400kcal i nie chciałbym już tu niżej obcinac , czuje sie bardzo dobrze lecz dopadła mnie stagnacja i myślę o spalaczu. Moja aktualna suplementacja - Witaminy i minerały - monohydrat krety - betaalanina - bialko/uzupelnianie diety Wzrost 190 Waga 84-88kg Wiek 18lat MOJ BF : [...]
Witam Proszę o jakiś dobry trening na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś ćwiczyłem parę miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel cyklu : massa stosowane już wcześniej suplementy : 2 x mono Uprawiane inne sporty : boks stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : mono olimpu ilość dni wolnych od kreatyny : 24 przewidziane finanse na cykl : +/- 300 uwagi i sugestie : brak Staż [...]
witam, wiek 27lat waga 74 kg wzrost 177cm staz 1,5 roku głównie aeroby na clenburexin i hmb revol, zrzucilem w 1,5 roku 16 kg plan - przyrost masy miesniowej ,rece, rozbydowa klatki piersiowe i plecy, zakupione wspomagacze: nitorbolon energ, cm3 1250, clenburexin,hmb rev, aakg mega poprosze o porade czego jeszcze brakuje, jak todawkowac oraz [...]
witam to będzie mój drugi cykl na mietku, wiek 19 lat, waga 90kg, staż 2 lata, interesuje mnie głównie co do tego mam brać podczas cyklu, w poprzednim cyklu piłem białko, było tez amino, glutamina, omega 3-6-9, nie chce stracić po cyklu dużo, i chcę również dodać ze po cyklu odrazu wjezdzam na redukcje, co myślcie o tym? pozdrawiam
Witam. Chciałbym, żeby ktoś ocenił moją dietę na masę. BMR = ok. 2500kcal - dokładam dodatkowe 500 i będę obserwował na wadze i w lustrze co się będzie działo. Wzrost - 181cm Waga - 78,5kg - po redukcji. Przed redukcją 84kg Wiek- 24 lata Staż na siłowni - ok 12msc z przerwami Suplementacja - monohydrant kreatyny i białko WPC. Do bilansu nie [...]
Witam wszystkich czy ta dieta ktora juz stosuje jakies 2 tyg. jest odpowiednia ? Ewentualnie co mam pozmieniac. 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i szynki 14:00 obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz 60g 18;00 trening [...]
